La lumière bleue est-elle nocive ?
La lumière bleue est (littéralement) partout, elle vient du soleil, elle est présente dans les lumières fluorescentes et dans celles de votre téléviseur. Malgré cette lumière naturelle, il existe récemment une vague d'avertissement concernant les effets négatifs d'une exposition à long terme.
La lumière n'est qu'une partie du spectre électromagnétique et nos yeux ne peuvent détecter que la lumière visible, la lumière bleue est presque à la fin du spectre visible et a une courte longueur d'onde à haute énergie.
Naturellement, la lumière bleue définit notre rythme circadien.
La lumière bleue du soleil aide notre corps à maintenir un cycle de sommeil régulier et sans elle, notre horloge biologique peut se désynchroniser.
Avantages de la lumière bleue ?
Cela nous rend plus alertes, améliore la vitesse de réaction et peut même vous faire sentir plus heureux, dans un cycle régulier, c'est formidable et l'exposition à la lumière bleue est bonne pour nous.
Alors, qu’est-ce qui est mal avec la lumière bleue ?
La lumière bleue a une longueur d'onde courte et à haute énergie, elle scintille plus que les autres couleurs et crée un éblouissement visuel. Notre peau et nos yeux contiennent de la mélanine qui aide à absorber la lumière bleue et les UV. Cependant, nos yeux ne sont pas conçus de manière adéquate pour nous protéger de la lumière bleue. À long terme, elle peut provoquer une dégénérescence maculaire accrue, augmentant ainsi les risques de perte de vision avec l'âge.
Lorsque nous commençons à examiner le temps que nous passons derrière les écrans, nous pouvons constater que la majorité d’entre nous sommes régulièrement devant ces appareils ou même des tubes fluorescents au bureau. Une exposition de cette nature toute la journée peut provoquer un inconfort physique sous forme de maux de tête, de douleurs oculaires et de fatigue. Le syndrome de l’œil digital (SED) est une affection liée à une surexposition à la lumière bleue et a dépassé le syndrome du canal carpien comme le plus grand danger au bureau. On peut en dire autant lors d’une belle journée ensoleillée à l’extérieur.
Lumière bleue numérique contre le soleil.
Outre l'inconfort réel, nous devons examiner ce que la lumière bleue numérique nous impose par rapport au soleil. Il s'agit principalement du rythme circadien du corps, le soleil ajuste notre horloge biologique à la lumière bleue. Si nous nous exposons artificiellement à la lumière bleue numérique, nous risquons de perturber notre horloge biologique et de perturber notre cycle de sommeil.
L'exposition à la lumière bleue numérique pendant la nuit, lorsque la lumière bleue naturelle du soleil a disparu, est la zone dangereuse, votre rythme circadien peut changer. Regarder un écran avant de dormir trompe votre esprit en lui faisant croire qu'il est encore temps de se réveiller, vous pouvez dormir toute la nuit, mais la qualité de notre sommeil est réduite. Une exposition excessive à la lumière bleue après le coucher du soleil a cet effet car elle peut réduire votre taux de mélatonineLa mélatonine est l'hormone qui régule votre cycle de sommeil et, dans le cadre d'un cycle normal, elle commence à être produite vers 21 heures chaque jour. La lumière bleue retardera le moment où cela se produit.
Les conséquences d’un cycle de sommeil perturbé peuvent inclure le diabète, la dépression, la prise de poids et certains cancers.
Qu'en est-il des UV ?
Nous connaissons tous les dangers des rayons UV du soleil, ils nous donnent un joli bronzage, mais si une surexposition peut favoriser le cancer et les maladies de la peau, la lumière bleue et ses effets sont différents. Dans nos yeux, les UV peuvent endommager la partie avant de nos yeux, les symptômes sont physiques et plus rapides à ressentir et à voir. La lumière bleue, en revanche, traverse notre cristallin, notre pupille et notre iris et influence à la place la rétine et le nerf optique, un changement physique moins évident et qui a une influence plus profonde au-delà des dommages physiques.
Comment éviter la lumière bleue ?
Le plus simple est d'éviter les appareils et la lumière vive le soir, ce n'est pratique pour personne, donc voici quelques moyens plus réalistes pour lutter contre les effets de la lumière bleue après les heures de travail :
- Des lunettes pour filtrer la lumière.
- Logiciel pour régler l'écran.
- Changer ou tamiser les lumières de votre maison.
Lunettes
Les lunettes offrent une filtration complète de toutes les sources et constituent le meilleur moyen d’éviter tout effet de lumière bleue.
Si vous portez des lunettes, vous pouvez obtenir des filtres dans vos verres, vous pouvez également obtenir des lentilles de style Bono avec juste un filtre à l'intérieur, ou vous pouvez simplement éviter d'utiliser un écran une heure avant de vous coucher.
Le filtre est similaire à une lentille de protection laser qui bloque uniquement une plage spécifique de lumière.
Suppression de la lumière bleue avec un logiciel
Grâce à des logiciels, vous pouvez réduire la quantité de lumière émise par votre appareil. Ces applications se basent sur la modification de la tonalité de couleur de votre écran. Cette méthode est testée et également entièrement gratuite. Flux est une excellente application pour votre ordinateur et votre iPhone qui peut ajuster automatiquement votre écran en fonction de l'heure de la journée.
Il existe également des filtres de lumière bleue que vous pouvez coller sur votre écran, mais le simple fait de régler votre sortie avec une application automatisée est plus simple et moins compliqué.
Changer l'éclairage de votre maison
Outre vos appareils, l'éclairage blanc vif de votre maison peut également provoquer ces effets, tamisez les lumières après 21 heures et utilisez un éclairage jaune chaud.
N'oubliez pas qu'il existe de nombreux éléments dans le monde qui peuvent nuire à votre santé et ce n'est qu'un exemple. Ici en Chine, l'air et la nourriture sont des menaces plus graves que la lumière bleue.
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