¿La luz azul es dañina?
La luz azul está (literalmente) en todas partes, proviene del sol, está en la luz fluorescente y en los televisores. A pesar de que esta luz se produce de manera natural, existe una reciente ola de advertencias sobre los efectos negativos de la exposición a largo plazo.
La luz es solo una parte del espectro electromagnético y nuestros ojos solo pueden detectar la luz visible, la luz azul está casi al final del espectro visible y tiene una longitud de onda corta de alta energía.
Naturalmente, la luz azul establece nuestro ritmo circadiano.
La luz azul del sol ayuda a nuestro cuerpo a mantener un ciclo de sueño regular y sin ella nuestro reloj biológico puede desincronizarse.
¿Beneficios de la luz azul?
Nos hace estar más alerta, mejora la velocidad de reacción e incluso puede hacernos sentir más felices; en un ciclo regular es genial y la exposición a la luz azul es buena para nosotros.
¿Qué tiene de malo entonces la luz azul?
Debido a que la luz azul tiene una longitud de onda corta y alta energía, parpadea más que los demás colores y crea un deslumbramiento visual. Nuestra piel y ojos contienen melanina, que ayuda a absorber la luz azul y los rayos UV. Sin embargo, nuestros ojos no están diseñados adecuadamente para protegernos de la luz azul, lo que a largo plazo puede causar un aumento de la degeneración macular, lo que aumenta el riesgo de pérdida de visión con la edad.
Al analizar el tiempo que pasamos frente a las pantallas, nos damos cuenta de que la mayoría de nosotros estamos frente a estos dispositivos o incluso a tubos fluorescentes en la oficina con regularidad. Esta exposición durante todo el día puede causar molestias físicas como dolores de cabeza, irritación ocular y fatiga. El síndrome ocular digital (SAD) es una afección relacionada con la sobreexposición a la luz azul y ha superado al síndrome del túnel carpiano como el mayor peligro en la oficina. Lo mismo puede decirse de un día soleado.
Luz azul digital vs. el sol.
Además de la incomodidad propiamente dicha, debemos considerar las consecuencias de la luz azul digital en comparación con el sol. Principalmente, el ritmo circadiano del cuerpo: el sol ajusta nuestro reloj biológico con luz azul. Si nos exponemos artificialmente a la luz azul digital, corremos el riesgo de alterar nuestro reloj biológico y perturbar nuestro ciclo de sueño.
La exposición a la luz azul digital durante la noche, cuando la luz azul natural del sol desaparece, es la zona de peligro, y tu ritmo circadiano puede alterarse. Mirar una pantalla antes de dormir engaña a tu mente haciéndole creer que aún es hora de estar despierto. Puedes dormir toda la noche, pero la calidad de nuestro sueño se reduce. La exposición excesiva a la luz azul después de la puesta del sol tiene este efecto porque puede... reduce tus niveles de melatoninaLa melatonina es la hormona que regula el ciclo del sueño y, en un ciclo normal, comienza a producirse alrededor de las 9 p. m. todos los días; la luz azul retrasará el momento en que esto ocurre.
Las consecuencias de un ciclo de sueño interrumpido pueden incluir diabetes, depresión, aumento de peso y algunos tipos de cáncer.
¿Qué pasa con los rayos UV?
Todos conocemos los peligros de la luz ultravioleta del sol. Nos da un bronceado agradable, pero la sobreexposición puede provocar cáncer y enfermedades de la piel. La luz azul y sus efectos son diferentes. En nuestros ojos, la radiación ultravioleta puede dañar la parte frontal del ojo; los síntomas son físicos y se perciben y se perciben más rápidamente. La luz azul, en cambio, atraviesa el cristalino, la pupila y el iris, afectando la retina y el nervio óptico. Este cambio físico es menos evidente y tiene un impacto más profundo que va más allá del daño físico.
¿Cómo evitar la luz azul?
Lo más sencillo es evitar los dispositivos y la luz brillante por las noches, esto no es práctico para nadie, así que algunas formas más realistas de combatir los efectos de la luz azul fuera del horario laboral son:
- Gafas para filtrar la luz.
- Software para ajustar la pantalla.
- Cambiar o atenuar las luces de su hogar.
Anteojos
Las gafas ofrecen una filtración completa de todas las fuentes y son la mejor manera de evitar cualquier efecto de iluminación azul.
Si usas anteojos, puedes conseguir algunos filtros en tus lentes, también puedes conseguir lentes estilo Bono con solo un filtro o simplemente puedes evitar usar una pantalla una hora antes de acostarte.
El filtro es similar a una lente de protección láser que bloquea solo un rango específico de luz.
Eliminación de luz azul con software
Usando software, puedes reducir la cantidad de luz que emite tu dispositivo. Estas aplicaciones se basan en cambiar el tono de color de la pantalla. Este método está probado y es completamente gratuito. Flujo es una excelente aplicación tanto para tu computadora como para tu iPhone que puede ajustar automáticamente tu pantalla a la hora del día.
También hay filtros de luz azul que puedes colocar en tu pantalla, pero ajustar la salida con una aplicación automatizada es más simple y menos complicado.
Cambiar la iluminación de su hogar
Además de tus dispositivos, la iluminación blanca brillante de tu hogar también puede provocar estos efectos, atenúa las luces después de las 9 p. m. y utiliza iluminación amarilla cálida.
Recuerda que hay muchas cosas en el mundo que pueden ser perjudiciales para la salud, y esta es solo una. Aquí en China, el aire y los alimentos son amenazas mayores que la luz azul.
¿Otros lados oscuros de la tecnología?
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