Ist blaues Licht schädlich?
Blaues Licht ist (buchstäblich) überall, es kommt von der Sonne, es ist in Leuchtstoffröhren und in Fernsehern enthalten. Trotz dieses natürlich vorkommenden Lichts gibt es in letzter Zeit vermehrt Warnungen vor den negativen Auswirkungen einer langfristigen Exposition.
Licht ist nur ein Teil des elektromagnetischen Spektrums, und unsere Augen können nur sichtbares Licht wahrnehmen. Blaues Licht befindet sich fast am Ende des sichtbaren Spektrums und hat eine hohe Energie und eine kurze Wellenlänge.
Natürlich reguliert blaues Licht unseren zirkadianen Rhythmus.
Das blaue Licht der Sonne hilft unserem Körper dabei, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten, und ohne es kann unsere innere Uhr aus dem Takt geraten.
Vorteile von blauem Licht?
Es macht uns wacher, verbessert unsere Reaktionsgeschwindigkeit und kann uns sogar glücklicher machen; in einem regelmäßigen Rhythmus ist es großartig und die Exposition gegenüber blauem Licht ist gut für uns.
Was ist denn dann das Schlechte an blauem Licht?
Da blaues Licht eine hohe Energie und eine kurze Wellenlänge besitzt, flackert es stärker als andere Farben und erzeugt Blendung. Unsere Haut und Augen enthalten Melanin, das hilft, blaues Licht und UV-Strahlung zu absorbieren. Allerdings sind unsere Augen nicht ausreichend darauf ausgelegt, uns vor blauem Licht zu schützen. Langfristig kann dies zu einer beschleunigten Makuladegeneration führen und somit das Risiko eines Sehverlusts im Alter erhöhen.
Wenn wir unsere Bildschirmzeit betrachten, stellen wir fest, dass die meisten von uns regelmäßig vor diesen Geräten oder sogar Leuchtstoffröhren im Büro sitzen. Diese ganztägige Bildschirmzeit kann körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Augenreizungen und Müdigkeit verursachen. Das Digitale Augensyndrom (DES) ist eine Erkrankung, die durch übermäßige Blaulichtexposition entsteht und das Karpaltunnelsyndrom als größte Gefahr im Büroalltag abgelöst hat. Ähnliches gilt übrigens auch für sonnige Tage im Freien.
Digitales Blaulicht im Vergleich zur Sonne.
Abgesehen vom eigentlichen Unbehagen müssen wir uns ansehen, welche Auswirkungen das digitale Blaulicht im Vergleich zum Sonnenlicht auf uns hat. Vor allem beeinflusst es unseren zirkadianen Rhythmus. Das Sonnenlicht steuert unsere innere Uhr mit seinem Blaulicht. Wenn wir uns künstlich digitalem Blaulicht aussetzen, besteht die Gefahr, dass unsere innere Uhr durcheinandergerät und unser Schlafzyklus gestört wird.
Die Belastung durch digitales Blaulicht in der Nacht, wenn das natürliche Blaulicht der Sonne fehlt, ist besonders problematisch, da sie den zirkadianen Rhythmus stören kann. Der Blick auf einen Bildschirm vor dem Schlafengehen gaukelt dem Gehirn vor, es sei noch wach. Man schläft zwar möglicherweise die ganze Nacht, die Schlafqualität leidet jedoch. Übermäßige Blaulichtexposition nach Sonnenuntergang hat diesen Effekt, weil sie … Senken Sie Ihren Melatoninspiegel. Melatonin ist das Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und dessen Produktion im Normalfall jeden Tag gegen 21 Uhr beginnt; blaues Licht verzögert diesen Zeitpunkt.
Zu den Folgen eines gestörten Schlafrhythmus können Diabetes, Depressionen, Gewichtszunahme und einige Krebsarten gehören.
Und wie sieht es mit UV-Strahlung aus?
Wir alle kennen die Gefahren des UV-Lichts der Sonne. Es verleiht uns zwar eine schöne Bräune, kann aber bei übermäßiger Exposition Hautkrebs und andere Hautkrankheiten begünstigen. Blaues Licht und seine Auswirkungen sind anders. UV-Strahlung kann die Hornhaut schädigen; die Symptome sind körperlich und schnell spürbar. Blaues Licht hingegen durchdringt Linse, Pupille und Iris und beeinflusst stattdessen die Netzhaut und den Sehnerv. Die körperlichen Veränderungen sind weniger offensichtlich, die Auswirkungen gehen aber über die rein physischen Schäden hinaus.
Wie kann man blaues Licht vermeiden?
Am einfachsten ist es, abends auf elektronische Geräte und helles Licht zu verzichten. Da dies jedoch für niemanden praktikabel ist, gibt es einige realistischere Möglichkeiten, die Auswirkungen von blauem Licht nach Feierabend zu bekämpfen:,
- Brille zum Filtern des Lichts.
- Software zur Bildschirmanpassung.
- Das Ändern oder Dimmen der Beleuchtung in Ihrem Zuhause.
Gläser
Eine Brille bietet eine vollständige Filterung aus allen Lichtquellen und ist die beste Möglichkeit, jegliche Blaulichteffekte zu vermeiden.
Wenn Sie eine Brille tragen, können Sie Filter in Ihre Gläser einsetzen lassen, Sie können auch Bono-Linsen mit nur einem Filter erhalten, oder Sie können einfach eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Nutzung eines Bildschirms verzichten.
Der Filter ist vergleichbar mit einer Laserschutzlinse, die nur einen bestimmten Lichtbereich ausblendet.
Blaulichtfilterung mit Software
Mithilfe von Software lässt sich die Lichtemission Ihres Geräts reduzieren. Diese Anwendungen basieren auf der Veränderung des Farbtons Ihres Bildschirms. Diese Methode ist getestet und zudem völlig kostenlos. Fluss ist eine großartige App für Computer und iPhone, die den Bildschirm automatisch an die Tageszeit anpasst.
Es gibt zwar auch Blaulichtfilter, die man auf den Bildschirm kleben kann, aber die Anpassung der Lichtstärke mit einer automatisierten App ist einfacher und unkomplizierter.
Ändern Sie Ihre Haushaltsbeleuchtung
Abgesehen von Ihren Geräten kann auch die Beleuchtung in Ihrem Zuhause mit hellem, weißem Licht diese Effekte hervorrufen. Dimmen Sie das Licht nach 21 Uhr und verwenden Sie warmes, gelbes Licht.
Denken Sie daran, dass es viele Dinge auf der Welt gibt, die Ihrer Gesundheit schaden können, und dies ist nur eines davon. Hier in China stellen Luft und Lebensmittel größere Gefahren dar als blaues Licht.
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